おやつを上手に選びましょう

子どもにとってのおやつは、とても楽しみですが、3回の食事で不足しがちな栄養を補う役目もあります。

1. 食べるときは時間、量を決めて
   次の食事までに2時間以上空けるようにし、時間を決めて、食事に影響がない量にしましょう。
2. 消化に良く、栄養を補えるものを
   1日の栄養バランスを考え、3度の食事でとりにくいものをがおススメ。
   おにぎりやパン、芋類（エネルギーなどの補給に）
   牛乳、ヨーグルトなどの乳製品（ミネラルなどの補給に）
   季節の果物、野菜スティックなど（ビタミンなどの補給に）
3. 甘すぎないもの、塩分控えめのものを
   糖分、脂肪分、塩分のとりすぎは、注意が必要です。

• 糖分のとりすぎに注意！
  とりすぎは、イライラしたり、疲れやすくなったり、虫歯の原因になります。
  チョコレートやあめ、ジュースなど
• 脂肪の多いものは控えめに！
  とりすぎは、肥満や生活習慣病の素因をつくります。
  スナック菓子やドーナッツ、ケーキ、ハンバーガーなど
• 塩分とりすぎに注意！
  とりすぎは、味覚に影響が出たり、生活習慣病の素因をつくります。
  スナック菓子、せんべい、カップ麺など

富山県氷見市中央町12-21